segunda-feira, 12 de janeiro de 2009

Treinamento Funcional

Treinamento Funcional

O segredo está no equilíbrio
O treinamento funcional trabalha grande parte dos músculos do corpo num único exercício, queima muitas calorias e desenvolve a coordenação motora.

PEITORAIS
Normalmente, os exercícios no Crossover trabalham apenas os peitorais. Ao fazer o exercício com a bola, para se equilibrar de joelhos sobre ela o aluno tem de contrair o abdome, os glúteos e, sobretudo, a musculatura interna das coxas.

Para os iniciantes, a posição ideal sobre a bola é a sentada, que tem grau de dificuldade menor.

O caminho das imensas bolas de vinil rumo às academias começou a ser trilhado em meados da década de 90.
Utilizadas originalmente por fisioterapeutas na recuperação de vítimas de lesões musculares e articulares, elas foram incorporadas primeiro às aulas de alongamento.
Em seguida, passaram a ser usadas nas aulas mais leves de ginástica localizada.

Agora, estão nas salas de musculação.
A definição muscular feita com bolas é chamada de treinamento funcional. Um único exercício é capaz de trabalhar a maioria dos músculos do corpo.
Não importa o grupo que se priorize, cada série de movimentos sobre a bola mobiliza 70% de toda a musculatura.

E mais: 45 minutos de treinamento funcional queimam, em média, 50% mais calorias do que uma sessão de musculação nos moldes tradicionais.
O treino fica mais puxado por causa do esforço que o aluno tem de fazer para se equilibrar sobre a bola.
Esse tipo de exercício desenvolve ainda a coordenação motora, a postura e, obviamente, o equilíbrio.


TRÍCEPS

Os tradicionais exercícios de flexão trabalham principalmente os tríceps. Quando feitos na bola, eles exigem muito também do abdome.
Com as mãos apoiadas no chão , a flexão fica mais fácil.


Ainda assim, obriga o aluno a contrair as coxas, os glúteos e a musculatura lombar.



Com as mãos apoiadas na bola, o exercício requer mais equilíbrio, o que aumenta o trabalho de todos os músculos do corpo.


EQUILÍBRIO

Algumas das maiores habilidades exploradas pelo treinamento funcional são o equilíbrio e a concentração.

Quanto menor o contato do corpo com a bola, maior o grau de dificuldade do exercício.



Primeiro, os alunos aprendem a sentar-se na bola.

Depois, sentam-se sem colocar os pés no chão.
O processo segue até que eles consigam chegar à posição (dificílima) da foto, em que apenas uma mão e a parte inferior de uma perna estão apoiadas na bola
No treinamento funcional, a flexão, por exemplo, deixa de ser apenas um exercício para desenvolver os tríceps e os peitorais.
Com as mãos apoiadas na bola – em vez de firmadas no chão –, o aluno tem de manter o corpo inteiro contraído, especialmente o abdome.

Do contrário, a bola zanza de um lado para outro.

Criado nos Estados Unidos, o treinamento funcional foi desenvolvido inicialmente para a preparação de atletas profissionais.


Ele é muito utilizado, por exemplo, pela equipe americana de basquete Chicago Bulls e por vários pilotos de Fórmula 1.

Para cumprir todas as etapas, é preciso ter paciência.
Primeiro, o aluno aprende a sentar-se na bola.





Depois, a permanecer nessa posição sem encostar os pés no chão.
O outro passo é ficar de joelhos.


O processo segue até que ele consiga realizar posições complicadíssimas, como aquela em que se faz levantamento de peso, de pé sobre a bola.


Além das bolas, o treinamento funcional lança mão de outros acessórios, como rampas e extensores de borracha.

COXAS
No exercício de agachamento, a instabilidade gerada pela plataforma faz com que os alunos trabalhem, além da musculatura das coxas, a da região lombar e de outras partes do corpo, como os glúteos.




Além disso, para se manter em cima da rampa, é preciso contrair o abdome.

O agachamento sobre rampas desenvolve ainda a concentração e a coordenação motora





PERNAS
Do modo tradicional, o agachamento trabalha sobretudo a coxa da perna que está à frente.


Na execução do exercício com a bola, a perna de trás também é trabalhada.

Para que a bola não "dance", pé, panturrilha e joelho têm de estar contraídos.

Como a perna que está à frente precisa equilibrar o corpo inteiro, ela é mais trabalhada no agachamento com bola do que no exercício tradicional


ABDOMEN
Diferentemente do abdominal tradicional, o que é feito sobre a bola não condiciona apenas os músculos abdominais.

Ele também trabalha as coxas e os glúteos.

Além de exigir um esforço maior de todo o corpo, a bola protege a lombar de lesões – muito freqüentes nos abdominais feitos no chão.



O exercício destina-se ao condicionamento dos músculos inferiores e superiores do abdomem.







Exercício Funcional Suspenso


Baseado no treinamento funcional, o equipamento que desafia a lei da gravidade, pois é possível trabalhar com o corpo, parcial ou totalmente suspenso na execução dos movimentos.



Seu uso proporciona ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade em um mesmo treino, além de ser divertido, rápido e eficiente.


São fitas de náilon reguláveis com manoplas para as mãos e apoios para os pés que permitem que você realize diversos exercícios e trabalhe todos os músculos do corpo.

Objetivos e benefícios :

  • Trabalho muscular completo;
  • Desenvolvimento de força, equilíbrio e flexibilidade;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Previne e reabilita lesões;
  • Preparação básica para demais atividades;
  • Grande gasto energético (cerca de 350 cal em 30 minutos de atividade).

Um comentário:

fmitkiewicz disse...

Oi Cris,
Adquiri este kit de "exercicio funcional suspenso" e gostaria de pedir uma sugestão de uma série básica para trabalhar os principais grupamentos musculares. Caso tenha algo ilustrativo como na foto seria melhor.
Aguardo seu retorno!
Obrigada,
Flavia Souza